疫情期间，虽然大部分时间宅家，但进行适度运动很有必要。特别是对高血压患者来说，运动可提高心肺耐力、增加血管弹性、调节植物神经、减轻体重，从而降低血压。但是，并非所有运动都适合高血压患者。近日，国家体育总局运动医学研究所副主任医师梁辰针对高血压患者如何运动作了详解。养老网小编为您整理介绍。
首先，运动前应考虑自己实际情况，如年龄、体重、健康状况、疾病控制程度，还有之前的运动习惯和体能情况等。
“建议以中等强度有氧运动为主，正式开始前，提前做低强度热身5到10分钟。正式开始后用自我感觉判断运动强度，一般是边运动时能一边说话，但不能唱歌，并微微出汗，说明达到了较适宜的运动强度。”梁辰说，维持这个强度大概20至30分钟。运动结束前应做5至10分钟拉伸，缓解疲劳。
高血压者不适宜做爆发力强的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。这些运动需憋气，且要收缩头颈部肌肉，会使血压一过性地升高。同时，不应做频繁转换体位和长时间头部朝下的运动。高血压患者心血管反射功能较差，加上降压药影响，容易产生体位性低血压，就是常说的突然站立或者坐位时，转换体位出现头晕、黑蒙，甚至晕倒。
疫情期间推荐可在家跳有氧操，做健身舞蹈，也可选择配合呼吸放松性质的运动，如八段锦、太极拳。这些运动对于稳定植物神经，帮助调节血管舒缩都有好处。
如运动中出现头晕、头痛、胸闷、胸痛、心慌、乏力等反应，应立即停止运动，原地休息。有条件的，自己要监测血压和心率。
当然，部分高血压患者是坚决禁止运动的，如血压控制不太好，最近波动较大的。还有对继发性高血压患者，原发病没有得到有效控制，出现比较严重并发症，如明显心率失常、不稳定性心绞痛以及脑血管痉挛等，坚决不能运动，风险非常大。
最后，养老网小编提醒您，对大多数高血压患者来说规范药物治疗不可或缺，运动过程中不要随意调药或停药。
